Bagi sebagian orang, menambah berat badan tak sesederhana menambah porsi makan. Faktanya, ada tubuh-tubuh yang tetap ramping meski sudah sering makan banyak. Jika kamu salah satunya, bisa jadi tubuhmu butuh “bantuan” dari vitamin dan mineral tertentu.

Ya, bukan cuma kalori yang penting. Mikronutrien seperti vitamin dan mineral juga punya peran krusial dalam proses metabolisme, pembentukan jaringan tubuh, hingga menjaga berat badan tetap stabil.

Lalu, vitamin dan mineral apa saja yang bisa mendukung proses penambahan berat badan secara alami? Yuk, kenali satu per satu!

Vitamin B Kompleks: Mesin Pengubah Gizi Jadi Energi

Vitamin B kompleks ibarat “tim teknisi” dalam dapur metabolisme tubuh. Mereka membantu mengubah makanan-baik itu lemak, karbohidrat, maupun protein-menjadi energi yang dibutuhkan tubuh.

Setiap jenis vitamin B punya peran tersendiri. Misalnya:

• Vitamin B1, B2, dan B3 membantu pembakaran kalori jadi energi.
• Vitamin B6 dan B12 berperan dalam metabolisme protein dan lemak.
• Vitamin B9 mendukung kerja sel dan jaringan tubuh.

Kekurangan satu jenis saja bisa memengaruhi fungsi vitamin B lainnya. Maka dari itu, penting untuk mendapatkannya secara lengkap.

Sumber alami vitamin B kompleks:

• Biji-bijian utuh (beras merah, gandum)
• Produk susu
• Daging merah dan unggas
• Telur
• Ikan laut
• Sayuran hijau
• Kacang-kacangan
• Buah seperti pisang dan anggur

Vitamin D: Penyeimbang Gula dan Lemak Tubuh

Meski sering diasosiasikan dengan kesehatan tulang, vitamin D ternyata juga punya peran tersembunyi dalam mengelola berat badan.

Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D sering ditemukan pada orang dengan kelebihan lemak tubuh. Artinya, keseimbangan vitamin D dapat berkontribusi pada manajemen berat badan, termasuk bagi mereka yang ingin menaikkannya.

Vitamin ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah, dua hal yang penting untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Cara alami mendapatkan vitamin D:

• Paparan sinar matahari pagi (10–15 menit/hari)
• Ikan berlemak (salmon, makarel)
• Minyak ikan
• Kuning telur
• Susu dan sereal fortifikasi

Zat Besi: Pengangkut Energi Menuju Seluruh Tubuh

Kalau tubuhmu sering lemas atau mudah lelah, bisa jadi kamu kekurangan zat besi. Mineral ini penting untuk membentuk hemoglobin-protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Tanpa oksigen yang cukup, sel dan otot tidak bisa membakar energi secara maksimal. Akibatnya? Metabolisme jadi melambat dan tubuh sulit membangun massa otot.

Sumber zat besi terbaik:

• Daging merah (sapi, kambing)
• Hati ayam
• Kacang-kacangan
• Buah kering (kismis, kurma)
• Makanan fortifikasi zat besi

Magnesium: Aktor Penting di Balik 300+ Reaksi Tubuh

Magnesium mungkin jarang terdengar sebagai mineral penambah berat badan. Tapi jangan salah-mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 proses biokimia tubuh, termasuk metabolisme energi dan pembentukan protein otot.

Tanpa magnesium, berbagai enzim tidak bisa bekerja optimal. Akibatnya, pembentukan jaringan baru pun terhambat, termasuk jaringan otot yang penting untuk menambah massa tubuh.

Makanan kaya magnesium:

• Sayuran hijau (bayam, daun katuk)
• Kacang dan biji-bijian
• Tepung gandum utuh
• Sereal fortifikasi

Jadi, Cuma Butuh Vitamin dan Mineral Saja?

Tentu tidak. Vitamin dan mineral hanya mendukung proses metabolisme. Untuk benar-benar menaikkan berat badan secara sehat, kamu tetap perlu strategi menyeluruh-termasuk pola makan dan gaya hidup.

Berikut beberapa tips sehat menambah berat badan:

• Makan lebih sering: 5-6 kali sehari dengan porsi kecil.
• Pilih makanan padat gizi: telur, susu, alpukat, daging, dan ikan.
• Tingkatkan asupan protein: bantu membangun massa otot.
• Camilan sehat di sela waktu makan: roti isi telur, kacang, atau smoothies.
• Minum setelah makan, bukan sebelum makan, supaya nafsu makan tidak terganggu.
• Gunakan piring besar agar tidak terasa “penuh” terlalu cepat.
• Olahraga rutin, terutama latihan beban, agar kalori berlebih disimpan sebagai otot, bukan lemak.
• Pertimbangkan suplemen protein bila diperlukan.

Suplemen? Boleh, Tapi Pilih yang Cerdas dan Sesuai Kebutuhan

Kalau kamu sedang berjuang menaikkan berat badan, kamu mungkin sempat tergoda untuk coba suplemen penggemuk badan. Tapi hati-hati-tidak semua suplemen aman atau cocok, apalagi jika kamu juga ingin menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah penumpukan lemak berlebih.

Banyak produk penggemuk di luar sana justru mengandalkan gula tinggi dan maltodextrin sebagai bahan utama. Bukannya membantu menambah massa sehat, justru bisa memicu lonjakan gula darah dan membuat tubuh menyimpan lemak di area yang tidak diinginkan.

Solusi Alami dan Efektif? Coba Fetamax Bharata

Jika kamu sedang mencari suplemen yang bisa membantu menaikkan berat badan secara sehat, Fetamax Bharata bisa menjadi pilihan tepat. Suplemen herbal ini diformulasikan khusus untuk mendukung proses penggemukan badan tanpa menimbun lemak berlebih.

Dengan kandungan ekstrak temulawak murni, Fetamax Bharata tidak hanya membantu meningkatkan nafsu makan, tetapi juga mendukung metabolisme protein dan penyerapan nutrisi secara optimal.

Dikembangkan sebagai solusi herbal modern, Fetamax membantu tubuh membentuk massa sehat dan menjaga energi tetap stabil. Tanpa tambahan gula dan bahan kimia sintetis, Fetamax cocok untuk kamu yang ingin hasil alami dan aman dalam proses menaikkan berat badan.

Itulah bahasan dan rekomendasi untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat yang bisa kamu coba. Jika kamu tertarik dengan Fetamax Bharata, suplemen herbal yang diformulasikan untuk mendukung menaikkan berat badan secara alami, kamu bisa mencari informasi lebih lanjut melalui Marketplace terpercaya, melakukan pencarian di Google, atau langsung Cek Di Sini.

Referensi :
National Institutes of Health (NIH). Diakses pada 2023. Vitamin B Complex Fact Sheet
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses pada 2023. The Nutrition Source: Vitamin D and Health
Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Iron Deficiency Anemia: Symptoms and Treatment
Journal of Nutrition. Diakses pada 2021. Magnesium in Human Health and Disease
Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. How to Gain Weight Safely
American Journal of Clinical Nutrition. Diakses pada 2021. Role of Micronutrients in Metabolism
Academy of Nutrition and Dietetics. Diakses pada 2022. Nutritional Strategies for Healthy Weight Gain
World Health Organization (WHO). Diakses pada 2023. Micronutrient Deficiencies
WebMD. Diakses pada 2022. Tips for Healthy Weight Gain
Journal of Sports Sciences. Diakses pada 2021. Nutritional Support for Muscle Growth and Recovery.