8 Cara Mudah dan Sehat Menambah Nafsu Makan

Penurunan nafsu makan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres hingga efek samping obat-obatan. Tak sedikit orang yang berusaha mencari cara menambah nafsu makan demi menjaga berat badan tetap seimbang.

Namun, bagi orang yang bertubuh sangat kurus atau sering kehilangan berat badan, kondisi ini bisa menjadi masalah serius. Lalu, bagaimana cara aman dan sehat untuk menambah nafsu makan?

Cara Menambah Nafsu Makan

Memaksakan diri untuk makan saat nafsu makan menurun memang mungkin dilakukan, tapi hal ini justru bisa menimbulkan stres. Anda bisa mencoba beberapa cara berikut ini.

1. Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil namun Lebih Sering

Menyantap sepiring besar nasi lengkap dengan lauk mungkin terasa berat, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan atau cepat merasa kenyang. Daripada memaksakan diri makan dalam porsi besar tiga kali sehari, cobalah membagi waktu makan menjadi 6–7 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Pendekatan ini dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan mencukupi kebutuhan kalori tanpa membuat perut terasa penuh atau tidak nyaman. Jika kamu butuh versi yang lebih singkat, santai, atau untuk platform tertentu seperti Instagram caption, blog, atau video, saya bisa bantu sesuaikan juga.

2. Biasakan Makan di Waktu yang Konsisten

Menunggu rasa lapar sebelum makan bisa membuat pola makan jadi tidak menentu, apalagi saat nafsu makan sedang rendah. Karena itu, cobalah untuk makan pada jam yang sama setiap harinya. Pola makan yang teratur dapat membantu menjaga kestabilan nafsu makan Anda. Selain itu, tubuh akan terbiasa melepaskan hormon lapar sesuai jadwal, sehingga risiko makan berlebihan pun bisa dihindari.

3. Pastikan untuk Selalu Sarapan

Sarapan merupakan salah satu waktu makan terpenting karena memberikan energi untuk memulai aktivitas harian. Nutrisi dan kalori yang didapat dari sarapan juga berperan dalam menjaga berat badan tetap seimbang dan mencegah kelebihan berat badan. Menariknya, penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition (2014) menunjukkan bahwa sarapan bisa meningkatkan proses pembakaran kalori dalam tubuh. Dengan begitu, sarapan membantu menstimulasi rasa lapar di waktu makan selanjutnya, sehingga nafsu makan pun meningkat secara alami.

4. Gunakan Waktu Makan untuk Bersosialisasi

Makan sendirian atau sambil bekerja sering kali membuat selera makan menurun. Untuk mengatasinya, coba ajak rekan kerja makan siang di luar atau undang teman dekat untuk makan malam bersama. Ketika waktu makan juga menjadi momen bersosialisasi, Anda akan lebih antusias karena ada hal menyenangkan yang ditunggu selain sekadar makan. Dengan cara ini, Anda tetap bisa menikmati waktu makan meski nafsu makan sedang tidak tinggi.

Tips SolusiDokter: Nafsu makan yang rendah sering kali mempersulit upaya menaikkan berat badan. Jika tidak segera ditangani, hal ini dapat memicu gangguan metabolisme, kelelahan, bahkan defisiensi vitamin. Awali pemulihan dengan pola makan teratur dan strategi yang tepat untuk meningkatkan nafsu makan secara bertahap.
Ingin tahu cara sehat menambah nafsu makan harianmu? Klik di sini

5. Simpan Persediaan Makanan Kesukaan

Lengkapi isi kulkas dan dapur dengan berbagai jenis makanan yang Anda gemari. Cobalah membuat resep-resep baru yang selama ini belum sempat dicoba. Aktivitas ini bisa memicu peningkatan selera makan tanpa Anda sadari. Namun, pastikan pilihan bahan makanannya tetap bergizi seimbang. Hindari konsumsi berlebihan makanan cepat saji atau tinggi gula. Utamakan konsumsi makanan alami seperti daging, telur, buah-buahan, dan sayuran.

6. Manfaatkan Piring Berukuran Lebih Besar

Saat selera makan menurun, melihat makanan dalam jumlah banyak bisa semakin mengurangi keinginan untuk makan. Sebagai solusinya, coba sajikan makanan di piring yang berukuran lebih besar. Trik ini dapat merangsang nafsu makan karena otak menganggap porsinya tampak lebih sedikit. Metode ini sangat membantu bagi mereka yang sedang berusaha menaikkan berat badan.

7. Kreasikan Bahan Makanan Secara Variatif

Kurangnya selera makan bisa disebabkan oleh tampilan makanan yang pucat atau rasa yang kurang menggugah. Untuk mengatasinya, coba buat makanan tampak lebih menarik dengan menambahkan bahan-bahan berwarna cerah seperti tomat atau paprika kuning. Jika tidak menyukai sayur dalam bentuk sayur bening, Anda bisa mengolahnya menjadi hidangan lain seperti salad, tumisan, oseng-oseng, dan berbagai variasi menu lainnya.

Rekomendasi SolusiDokter: Nafsu makan bisa ditingkatkan dengan langkah sederhana, seperti menyimpan makanan favorit di rumah, menyajikan hidangan di piring besar, hingga membuat variasi resep baru. Trik visual dan rasa ini bisa memberi rangsangan alami pada selera makan. Jika masih sulit, Anda bisa mempertimbangkan suplemen herbal yang aman untuk bantu menstimulasi nafsu makan secara lebih optimal.
Informasi Selengkapnya Klik di sini

8. Pertimbangkan Suplemen Nutrisi

Menurunnya nafsu makan memang bisa menjadi tantangan, apalagi jika berdampak pada penurunan berat badan dan kurangnya asupan nutrisi. Namun, kondisi ini tetap bisa diatasi dengan langkah yang tepat mulai dari menjaga pola makan teratur, memilih makanan favorit yang sehat, hingga menyajikan makanan dengan cara yang lebih menarik. Bila perubahan pola makan belum cukup membantu, pertimbangkan untuk mendukung proses pemulihan dengan suplemen alami.

Fetamax Bharata adalah solusi herbal yang mengandung Curcuma xanthorrhiza (temulawak) yang dikenal secara tradisional mampu meningkatkan nafsu makan. Produk ini aman, alami, dan bebas efek samping sehingga cocok dikonsumsi untuk mendukung kebutuhan nutrisi harian Anda. Kembalikan selera makan secara alami dan aman dengan Fetamax Bharata.

Ingin tahu apakah Fetamax Bharata cocok untuk Anda?