Memiliki berat badan ideal bukan sekadar tentang estetika, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan. Berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko malnutrisi, anemia, dan gangguan pertumbuhan, sementara kelebihan berat badan dapat memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan jantung. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan berat badan sangat penting untuk menunjang kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.

Salah satu cara untuk mengetahui berat badan ideal adalah dengan menggunakan rumus Broca. Metode ini sederhana namun efektif dalam memberikan perkiraan berat badan yang sehat berdasarkan tinggi badan. Dengan memahami perhitungan ini, kamu bisa lebih mudah mengontrol berat badan dan menerapkan pola hidup sehat agar tetap berada dalam kisaran ideal.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Tepat

Apakah kamu tahu bagaimana cara menentukan berat badan ideal? Setiap individu memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda-beda. Meskipun demikian, banyak orang menginginkan berat badan yang proporsional.

Berat badan ideal mengacu pada keseimbangan antara bobot tubuh dan tinggi badan seseorang. Selain itu, beberapa faktor lain seperti jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, serta massa otot juga berpengaruh dalam menentukan berat badan yang sehat.

Angka berat badan ideal dapat menjadi indikator tingkat kesehatan seseorang sekaligus membantu memperkirakan risiko terhadap berbagai penyakit. Sebab, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan potensi terkena penyakit serius, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan jantung.

Di sisi lain, berat badan yang terlalu rendah juga berisiko menimbulkan masalah kesehatan, seperti malnutrisi, anemia, osteoporosis, serta gangguan pertumbuhan. Bahkan, kondisi ini dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi serius.

Metode Menghitung Berat Badan Ideal

Terdapat dua metode umum yang dapat digunakan untuk menentukan berat badan ideal, yaitu:

Menggunakan Rumus Broca

Metode pertama yang dapat digunakan adalah rumus Broca, yang dikembangkan oleh Paul Broca. Perhitungan ini membedakan antara pria dan wanita karena adanya perbedaan komposisi tubuh di antara keduanya.

Berikut rumusnya:

• Pria: Berat badan ideal (kg) = (Tinggi badan (cm) – 100) – [(Tinggi badan (cm) – 100) × 10%]
• Wanita: Berat badan ideal (kg) = (Tinggi badan (cm) – 100) – [(Tinggi badan (cm) – 100) × 15%]

Sebagai contoh, jika seorang wanita memiliki tinggi badan 158 cm, maka perhitungannya adalah:
(158 – 100) – [(158 – 100) × 15%] = 49,3 kg.

Menariknya, pria umumnya lebih mudah menurunkan berat badan dibandingkan wanita karena faktor metabolisme.

Menggunakan Indeks Massa Tubuh (BMI)

Indeks Massa Tubuh (Body Mass Index/BMI) adalah metode lain yang digunakan untuk menentukan berat badan ideal berdasarkan rasio antara tinggi dan berat badan.

Berbeda dengan rumus Broca yang membedakan antara pria dan wanita, perhitungan BMI lebih menyesuaikan berdasarkan kelompok usia.

Rumus BMI:
BMI = Berat badan (kg) / (Tinggi badan (m) × Tinggi badan (m))

Interpretasi hasil BMI:

• BMI 18,5 – 25 → Berat badan ideal
• BMI > 25 → Berat badan berlebih
• BMI < 18,5 → Berat badan kurang
• BMI ≥ 40 → Berisiko tinggi, membutuhkan tindakan medis segera

Sebagai contoh, seseorang dengan berat 47 kg dan tinggi 1,63 m memiliki BMI = 47 / (1,63 × 1,63) = 17,8, yang berarti berat badannya berada di bawah kategori normal.

Meskipun BMI dapat memberikan gambaran umum tentang kondisi tubuh, metode ini tidak selalu akurat untuk atlet atau individu dengan massa otot tinggi.

Berat Badan Ideal Pria Dewasa

Berat badan ideal pria sangat bervariasi tergantung pada tinggi badan, usia, faktor genetik, dan kondisi kesehatan. Sebagai contoh, jika seorang pria memiliki tinggi 170 cm, maka perhitungannya menggunakan rumus Broca adalah:
(170 – 100) – [(170 – 100) × 10%] = 63 kg.

Secara umum, rata-rata berat badan pria dewasa di Indonesia berada pada kisaran 61,4 kg.

Berat Badan Ideal Wanita Dewasa

Sama seperti pria, berat badan ideal wanita juga bergantung pada berbagai faktor seperti genetik, bentuk tubuh, dan usia. Sebagai contoh, seorang wanita dengan tinggi 158 cm dapat menghitung berat idealnya dengan rumus Broca sebagai berikut:
(158 – 100) – [(158 – 100) × 15%] = 49,3 kg.

Namun, secara rata-rata, berat badan wanita dewasa di Indonesia berkisar di angka 56,2 kg.

Berat Badan Ideal pada Remaja

Berat badan remaja dapat bervariasi tergantung pada tinggi badan, jenis kelamin, serta tahap pertumbuhan yang sedang berlangsung. Dalam menentukan berat badan ideal remaja, aspek pertumbuhan dan perkembangan sering dijadikan pedoman.

Dokter atau ahli gizi biasanya menggunakan grafik pertumbuhan yang mencakup parameter seperti tinggi badan, berat badan, indeks massa tubuh (BMI), serta perkembangan fisik lainnya.

Sebagai gambaran umum, berat badan ideal untuk remaja perempuan berkisar antara 45 hingga 70 kg, tergantung tinggi badan dan faktor individu lainnya. Sementara itu, remaja laki-laki umumnya memiliki berat badan ideal dalam kisaran 50 hingga 80 kg.

Menjaga Berat Badan Ideal

Setelah mengetahui berat badan ideal, langkah selanjutnya adalah menerapkan pola hidup sehat, seperti:

• Rutin berolahraga
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
• Cukup istirahat
• Mengelola stres dengan baik

Memahami berat badan ideal dan cara menghitungnya dapat membantu menjaga kesehatan serta mencegah risiko penyakit akibat kelebihan atau kekurangan berat badan.

Tips Diet Ideal

Untuk mencapai berat badan ideal direkomendasikan mengonsumsi Evolucaps Bharata. Evolucaps mengandung salah satu jenis flavonoid dalam tanaman jati belanda, mempunyai potensi untuk memengaruhi jaringan adiposa yang bertugas menjaga tubuh tetap hangat dengan membakar kalori dan menghasilkan panas. Evolucaps Bharata merupakan rekomendasi yang aman dan bebas dari efek samping.

Untuk mendapatkan Evolucaps Bharata, Anda dapat mencari informasi lebih lanjut melalui marketplace terpercaya atau melakukan pencarian di Google.