Susah tidur di malam hari sering kali dialami oleh ibu hamil, terutama saat memasuki trimester ketiga. Namun, kondisi ini juga dapat terjadi di awal kehamilan, atau trimester pertama, dan berpotensi mengganggu aktivitas harian jika tidak segera diatasi.

Pada trimester pertama, banyak ibu hamil mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Hal ini biasanya disebabkan oleh perubahan fisik dan emosional yang terjadi selama masa kehamilan.

Penyebab Susah Tidur pada Kehamilan Awal

Berikut beberapa faktor utama yang menyebabkan sulit tidur pada kehamilan muda:

1. Peningkatan Hormon Progesteron
   Hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan berfungsi untuk mendukung perkembangan janin. Namun, lonjakan hormon ini sering kali menyebabkan kelelahan di siang hari dan gangguan tidur di malam hari, seperti sulit tidur nyenyak atau sering terbangun. Studi menunjukkan bahwa meski durasi tidur ibu hamil meningkat, kualitas tidurnya cenderung menurun, yang dapat memengaruhi energi keesokan harinya.

2. Perubahan Fisik yang Mengganggu
   Perubahan fisik seperti pembesaran dan nyeri pada payudara dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman, terutama jika ibu hamil tidur dengan posisi tertentu, seperti tengkurap. Penyesuaian posisi tidur sangat penting untuk mengurangi gangguan tidur.

3. Mual dan Muntah
   Morning sickness yang sering terjadi pada trimester pertama dapat berlangsung sepanjang hari, termasuk di malam hari. Rasa mual ini kerap mengganggu tidur atau membuat ibu hamil terbangun lebih awal dari jadwal tidur.

4. Frekuensi Buang Air Kecil yang Tinggi
   Peningkatan hormon progesteron dapat memengaruhi otot kandung kemih, menyebabkan ibu hamil sering ingin buang air kecil, termasuk di malam hari. Hal ini dapat mengganggu waktu tidur karena seringnya bangun untuk ke kamar mandi.

Selain itu, gangguan tidur dapat diperparah oleh kecemasan atau stres yang berhubungan dengan kehamilan dan persalinan, bahkan dalam beberapa kasus, depresi.

Cara Mengatasi Sulit Tidur pada Kehamilan Awal

Beberapa langkah berikut dapat membantu mengatasi susah tidur pada ibu hamil di trimester pertama:

1. Memilih Posisi Tidur yang Tepat
   Tidur dengan posisi miring, terutama ke sisi kiri, tidak hanya membantu ibu hamil tidur lebih cepat tetapi juga meningkatkan aliran darah dan nutrisi untuk janin, sekaligus mencegah kram pada kaki.

2. Tidur Siang Secukupnya
   Luangkan waktu untuk tidur siang sekitar 20 menit. Ini dapat membantu menggantikan kekurangan tidur malam sekaligus mengurangi kelelahan dan meningkatkan suasana hati.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
   Penuhi kebutuhan cairan di pagi dan siang hari, tetapi kurangi konsumsi air putih beberapa jam sebelum tidur malam untuk mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari.

4. Makan Malam yang Tepat
   Pastikan perut kenyang sebelum tidur dengan makan malam 2–3 jam sebelumnya untuk menghindari asam lambung naik.

5. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
   Atur kamar tidur agar nyaman dan kondusif untuk istirahat. Matikan TV, jauhkan gadget, dan redupkan lampu untuk membantu tubuh lebih rileks.

Meskipun sulit tidur pada kehamilan awal tergolong normal, jika masalah ini terus berlangsung dan memengaruhi aktivitas harian, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Pregnadev Bharata juga dapat menjadi pilihan tepat bagi wanita yang inginmenjaga day tahan tubuh dan kandungan. Pastikan untuk mengimbangi konsumsi suplemen ini dengan pola hidup sehat.

Manfaat Pregnadev SW Bharata

Secara tradisional, Pregnadev Bharata digunakan untuk membantu pematangan sel telur, memperkuat rahim, meningkatkan kesuburan, dan mendukung percepatan kehamilan.

Jika Anda tertarik untuk membeli Pregnadev SW Bharata, Anda dapat mencari informasi lebih lanjut melalui marketplace terpercaya atau melakukan pencarian di Google.